Bildschirmzeit-Balance-Check
Der Check ordnet Bildschirmnutzung über Inhalte, Schlaf, Schule, Bewegung und Familienalltag ein.
Bildschirmzeit-Balance-Check für Eltern
Dieser allgemeine Check hilft dir, Handy, Tablet, Gaming, YouTube, Social Media, Lernen und weitere digitale Nutzung im Familienalltag gemeinsam einzuordnen. Er ersetzt keine Beratung und bewertet nicht einzelne Bildschirmstunden isoliert.
Acht Fragen. Keine perfekte Minutenzahl.
Antworte mit Blick auf die vergangenen zwei Wochen. Es geht um Regeln, Schlaf, Interessen, Inhalte und euren Alltag, nicht um eine Diagnose.
Deine Antworten bleiben auf deinem Gerät. Der Check speichert nichts und überträgt keine Antworten.
- etwa 2 Minuten
- keine Anmeldung
- grün, gelb oder orange
- keine rote Alarmzone
Die Einordnung ist redaktionell entwickelt und nicht klinisch validiert.
Am Ende weißt du, wie stabil eure Bildschirm-Balance ist
Wofür ist der Check?
Der Check zählt keine Minuten. Er schaut darauf, wie die Bildschirmnutzung zu eurem Alltag passt, also zu Schlaf, Bewegung, Freunden, Regeln und Gesprächen über Inhalte. Das dauert etwa 2 Minuten.
So wird ausgewertet
Du beantwortest 8 Fragen, jeweils von „Nie“ bis „Fast immer“. Bei schützenden Punkten wie bildschirmfreien Zeiten oder klaren Regeln bringt eine häufige Antwort wenige Punkte, bei Belastungen wie Streit beim Ausschalten viele. So entstehen 0 bis 32 Punkte.
Bis 8 Punkte wirkt die Balance stabil (grün). Bis 17 Punkte verdienen Regeln und Übergänge mehr Aufmerksamkeit (gelb). Darüber sollten mehrere Bereiche gemeinsam betrachtet werden (orange). Eine rote Alarmzone gibt es bewusst nicht. Ab 27 Punkten zeigt der Check zusätzlich, wo du Unterstützung findest.
Was der Check nicht kann
Die Einordnung ist redaktionell entwickelt, nicht klinisch geprüft und keine Diagnose. Richtwerte nach Alter findest du im Ratgeber zur Bildschirmzeit.